trening aeroby

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

[...] waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli [...]

dziękuję waga na czczo 114kg chociaż ciezko powiedziex ze na czczo jak człowiek jadl do 3 w nocy ;p zaraz ide robić aeroby 45 minut, potem do znjaomego przypozowac i mu sie pokazać a na wieczór trening nóg

[...] 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało [...]

[...] aeroby 50 minut dieta wysokie węgle standardowo 1 szejk 2 ryż parabiliczny bigos 3 bigos 4 ryz parabiliczny bigos tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzis cos od rana kręci w brzuchu albo jakis produkt był lekkk popsuty albo jakis wirusik. [...]

dzisiaj nogi przed treningiem miarka dobrej przedtreningowki bo moglo by być ciężko zrobić dobry trening nóg przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 przysiad szeroko ze sztangielka 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę suwnica jedna noga 4x12 wyprosty na maszynie ze spiecie [...]

13 tydzień redukcji waga ma czczo 108, 6 (kolo 2kg mniej) ;p aeroby 60 minut dzis wleci osttani trening nóg żeby na 14 były świeże i pojawiły się piekne prążki ;p budzik w telefonie co 30 minut i pijemy dzis 11 litrów ;) fociak z rana /SFD/2019/9/4/1b2bc7de739043f5b05e8740d840f159.jpg

waga na czczo 118,4kg Zalozenia diety na pierwsze tygdonie, podział na wysokie srednie i niskie wysokie w piątki gdzie sa dwie prace bo dodatkowo nocka na bramce oraz w dniu treningu nóg, średnie pozostałe dni treningowe, niskie w dni bez treningiu Trening 5 rwzy w tygodniu aeroby minimum 3x30 minut może przez ten tydzień zrobię więcej. 1 plecy [...]

[...] aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix posilek 7 wejdzie ponieważ bramka cała noc [...]

3 tydzień masy waga na czczo 115,5kg wyglad z treningu na trening lepszy siła idzie, a waga też powoli idzie. cos sie lekko przexiebilem to już w tym. tygodniu chyba odpuszczę aeroby i zrobię 4 x w przyszłym

no to wlecial drugi szybki trening samopoczucie juz lepsze moze jutro nawet rano pojde aeroby zrobić Plecy podciaganie na drążku wąska 5x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w przód Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wiosłowanie [...]

4 tydzień masy waga na czczo 115.3kg aeroby 30 minut Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg ze 113,5 do 114kg od dziś zwyżka kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo [...]

[...] węgle 1 szejk 2 chleb żytni pqprykarz, tuńczyk warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening Klata Wyciskanie szeroko smith płaska 4x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

14.04.2020 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum [...]

[...] 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti kurczak warzywa 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer [...]

[...] 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push [...]

[...] 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push [...]

wczoraj waga na czczo 110kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 [...]

[...] 2,3,4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 wpc masło orzechowe siłownię zamkniete ale jakos wszystko sie układa w całość piwnica odkurzona, kolega takze w suszarni ma w miare sprzęt plus w pracy jakis trening mozna zrobić i powoli publiczne siłownię zaczynają kombinować więc decyzja żeby nic nie zmieniać i trzymać się zalozen bardzo dobra.